1、第一天早餐：麻油猪肝汤面午餐：猪肚莲子汤+紫糯米饭+清蒸鲈鱼+素炒青菜晚餐：猪肚莲子汤面+青椒西兰花香菇混炒夜宵：黑糖红枣炖蛋。第二天早餐：紫糯米红糖红枣粥+豆沙包午餐：猪肝西红柿汤+小米红枣饭+蚝油芥兰晚餐：枸杞鸽子汤青菜面夜宵：酒酿蛋花。第三天早餐：红豆豆浆+芝麻包午餐：香菇排骨汤+杂粮饭+青椒牛肉丝晚饭：饺子+香菇排骨汤+白灼生菜宵夜：红枣紫糯红糖粥。第四天早餐：小米南瓜粥+麻油猪肝汤+清炒平菇午餐：鲫鱼西红柿汤+糯米红枣饭+红烧日本豆腐晚餐：枸杞鸽子汤煮面+清炒菜花夜宵：热牛奶。
产前除日常居家活动外，应有规律及适度的运动，产后健身很多妈妈都觉得好，但是如果没有专业的健身教练指点，一些产后的妈妈很可能因为动作过大而带来身体上的伤害，产后有益于您恢复的健身动作都有那些呢？产后健身目的在于恢复身体，小编从头到脚都给您做了详细的介绍。腹式呼吸运动：躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复510次。头颈部运动：躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。同通过此运动可使颈部和背部肌肉得到舒展。会阴收缩运动：自产后第八天，可开始仰卧或侧臣吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续13秒再慢慢放松吐气，重复5次。如此可促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。胸部运动：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复510。产后第六天可开始做胸部运动可使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。腿部运动：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复510。腿部运动促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。如果您正在考虑代生，了解产后恢复运动也至关重要。
很多青年男女为了孩子的问题，跑遍了不孕不育医院，怎么样才能让自己没有后顾之忧，在生育方面健康呢?专家建议你从20岁开始保养自己的生育能力。大量最新研究发现，很多食物和饮料的硬质塑料外包装中含有双酚A，会降低女性子宫内的细胞分裂，从而阻碍胚胎附着于子宫壁上。为安全起见，最好少用微波炉加热聚碳酸酯制成的食物容器，少吃罐头食品。此外，有些食物中含有的反式脂肪酸，对男女都不利。纽约大学生育研究中心负责人格雷佛欧在接受《健康》杂志的采访时表示，性传播疾病会大大降低女性的怀孕机率，因此适当节欲和使用安全套都是必要的手段。虽然没有怀孕秘方一说，但良好的饮食习惯能让激素水平保持平稳。格雷佛欧建议，人们要多吃新鲜的蔬菜水果，用全谷物替代精制的碳水化合物，以防胰岛素水平快速升高而抑制排卵。现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力;还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。对于追求代生的家庭，了解这些饮食禁忌对保障代怀宝宝健康至关重要。选择供卵代怀可能伴随特定的营养需求，健康的饮食是基础。若考虑代妈，也需注意自身健康。
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